집을 나가기 전에 잠시 멈추고 나가세요. 빠트린 게 있는지 확인이 됩니다.

남을 흉보고 싶을 때 잠시 멈추고 힘을 빼세요. 유혹이 지나가면 말을 안 한 것이 다행일 겁니다.

마음이 초조하고 불안할 때 잠시 멈추고 몸의 반응을 알아차려 보세요. 몸을 알아차리면 불안의 에너지가 저절로 풀리고 허용할 수 있습니다.

나쁜 버릇에 빠지려고 할 때 잠시 멈추세요. 선택권이 생겨서 다르게 행할 수 있어요.

당황스럽고 혼란스러울 때 잠시 멈추고 심호흡을 한번 하세요. 마음이 명료해질 때까지 반복하세요.

마음이 괴로울 때 잠시 멈춰 보세요. 습관적인 반응으로 대하지 않으면 감당하기 쉬워요.

멈춤을 수행하면 통찰이 옵니다. 

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멈춤은 가만히 있는 것, 힘을 빼는 것, 기다려 보는 것, 몸도 마음도 쉬는 것을 의미합니다.

용수, 『내가 좋아하는 것들 명상』, 스토리닷, 2022, p.53

천체를 관측할 때 필수적으로 거쳐야 하는 과정이 있습니다. 밤하늘을 수놓은 아름다운 별을 보기 위해 20분 이상 충분히 암적응하는 일입니다. 누구나 충분히 연습이 되면 암적응 시간도 단축될 수 있지만, 아무리 최고의 전문가라 할지라도 어둠에 적응하는 시간은 꼭 필요합니다.

늦은 것 같을 때, 당장 폭발할 것 같을 때, 의문과 고통이 나를 사로잡을 때, 밝고 선명하게 빛나는 아름다운 별을 만나기 위해 잠시 멈춰서서 기다려보시기를 바랍니다.

일상의 수많은 실수와 유혹, 불안과 기회 앞에서 암적응과 같은 멈춤의 시간을 가진다면 눈 앞에 펼쳐진 일들이 어떤 것이고 어떻게 대처해야 하는지 조금 더 분명하게 보이기 시작할 것입니다.